1. יש להקפיד על שינה בשעות קבועות, לשמור על שעון ביולוגי מאוזן באמצעות שינה וקימה באותן שעות, אפילו בסופי שבוע, כל שינוי משבש את הפרשת ההורמון מלטונין (הורמון השינה הטבעי).
2. רצוי לפתח סדר פעולות קבוע לשינה דבר העוזר לגוף להתכונן לשלב השינה.
3. בבואכם לישון הרשו לעצמכם להתפנק על מזרון נוח ותומך – קשה להגיע לשינה נוחה ועמוקה על גבי מזרן קטן, לא נוח ושאינו מעניק תמיכה נכונה לגופכם כפי שאתם צריכים.
4. אף על פי שפעילות גופנית חשובה מאוד לבריאות והיא מסייעת בהפגת מתחים ולחצים שנצברים במהלך היום, רצוי לא לבצע אותה קרוב לשעת השינה. ביצוע פעילות גופנית קרוב לשעת השינה ממריצה את הגוף, גורמת לערנות ומפריעה להסתגל לשינה עמוקה.
5. קפה, קולה, שוקולד וכל המזונות המכילים קפאין מקשים על כניסה לשינה עמוקה, גם שתית אלכוהול לפני השינה עלולה לפגוע בשינה רצופה.
6. למעשנים שבינינו קשה יותר להירדם, הם מתעוררים יותר במהלך הלילה ושנתם מקוטעת.
7. להיכנס למיטה רגועים, לא להתעמק בבעיות ודאגות לפני השינה כדי שהמוח לא יעבוד שעות נוספות בזמן השינה ויקטע את רצף השינה.
8. בנו לכם סביבת שינה נוחה נטולת אלמנטים כמו מחשב, שולחן עבודה וכד' העלולים להסיח את דעתכם מהרוגע הנחוץ לשינה.
9. טמפרטורת החדר גם כן משפיעה על רצף השינה – חדר חם מידי או קר מידי גורם להשכמה מוקדמת, להזעה או להשתנה מוגברת, רצוי לשמור על טמפרטורה אידיאלית של 24 – 22 מעלות.
10. נכנסתם למיטה, כנסו כדי לישון הימנעו מצפייה בטלוויזיה דבר העלול להאריך את זמן ההרדמות, בבוקר אתם תודו לעצמכם על כך.
אז כל מה שנותר לנו לאחל לכם – לילה טוב וחלומות נעימים!
